Sıcak çarpmasının belirtileri arasında baş dönmesi, bulantı, terlememe, yüksek vücut ısısı ve bilinç kaybı yer alır diyen Prof. Dağlıoğlu, bu belirtilerle karşılaşan kişilerin acilen tıbbi yardım alması gerektiği vurgularken, vatandaşları aşırıcı bir sıcak hava olayı olarak adlandırılan Eyyam-ı Bahurdan korunmak için önemli 10 maddeyi şu şekilde sıraladı;
1. Bol Su Tüketin
Sıcak havalarda vücudunuzun su ihtiyacı artar. Günde en az 2-2,5 litre su içmek, vücudunuzun su dengesini korumanıza yardımcı olur. Su içmeyi unutmayın ve su şişenizi yanınızda taşıyın.
2. Güneşten Korunun
Güneşin en yoğun olduğu saatlerde (10:00-16:00) doğrudan güneş ışığına maruz kalmaktan kaçının. Güneşe çıkmanız gerekiyorsa, şapka takın, güneş gözlüğü kullanın ve yüksek koruma faktörlü güneş kremleri uygulayın.
3. Hafif ve Serin Giysiler Tercih Edin
Pamuklu ve hafif giysiler giyerek vücudunuzun nefes almasını sağlayın. Açık renkli ve bol giysiler tercih edin, çünkü koyu renkler güneş ışığını emer ve vücut ısısını artırır.
4. Dengeli Beslenin
Ağır ve yağlı yiyeceklerden kaçının. Daha hafif, sindirimi kolay ve su içeriği yüksek meyve ve sebzeler tüketin. Salatalar, meyve tabakları ve hafif atıştırmalıklar iyi seçeneklerdir.
5. Serin Yerlerde Bulunun
Mümkün olduğunca serin ve gölgeli alanlarda vakit geçirin. Klima veya vantilatör kullanarak bulunduğunuz ortamı serin tutun. Eğer klimanız yoksa, sık sık duş alın veya soğuk suyla ıslatılmış bezlerle vücudunuzu serinletin.
6. Fiziksel Aktiviteleri Sınırlayın
Sıcak havalarda yoğun fiziksel aktivitelerden kaçının. Spor yapmanız gerekiyorsa, sabah erken saatlerde veya akşam geç saatlerde yapmaya özen gösterin. Aşırı efor sarf etmekten kaçının.
7. Sıvı Kaybını Önleyin
Terleme ile kaybedilen elektrolitleri yerine koymak için tuzlu ayran, meyve suyu veya spor içecekleri tüketin. Ancak aşırı miktarda şekerli veya kafeinli içeceklerden kaçının.
8. Çocuklar ve Yaşlılar İçin Ekstra Önlem Alın
Çocuklar, yaşlılar ve kronik hastalığı olan kişiler sıcak havalarda daha fazla risk altındadır. Bu kişilerin serin kalmasına ve yeterli sıvı alımına özen gösterin. Sık sık kontrol edin.
9. Güneş Yanıklarından Korunun
Güneş yanıkları, cildinizin zarar görmesine ve vücut ısısının artmasına neden olabilir. Yüksek koruma faktörlü güneş kremleri kullanarak cildinizi koruyun ve güneşin en yoğun olduğu saatlerde dışarıda kalmamaya çalışın.
10. Araç İçinde Dikkatli Olun
Araç içinde asla çocukları veya evcil hayvanları bırakmayın. Araç içindeki sıcaklık hızla yükselebilir ve tehlikeli seviyelere ulaşabilir. Ayrıca, araç kullanırken sık sık molalar verin ve serinlemek için araç içindeki klima sistemini kullanın.
Bu basit ama etkili önlemleri alarak, aşırı sıcakların olumsuz etkilerinden korunabilir ve yaz aylarını daha sağlıklı ve güvenli bir şekilde geçirebilirsiniz.
